Regeneration

Zum Stichwort Regeneration müssen folgende Dinge bekannt sein:

• Der Körper regeneriert nicht als Einheit (Heterochronizität)
  
• 4 Hauptsysteme müssen nach einem Training regeneriert werden
• JEDES davon erholt sich unterschiedlich schnell

Diese Hauptsysteme sind:

• Energiesystem
• Endokrines bzw. Hormonelles System
• Muskeln
• Nervensystem

Ausführlichere Stichpunkte zu diesem Thema auf der Page von PT Lars
PT-Lars: Vier Arten der Regeneration - Heterochronizität

Trainings-Kurvendiskussion

Drei Kurven, die es in sich haben! Viele denken immer noch, nur die grüne Ausdauerkurve ist wichtig und "gesund" und vernachlässigen die blaue und die rote, die für die Engergiegewinnung aus Phosphagen und Glycogen stehen. Wie neueste Studien (siehe Artikel vom 28.4.2006 auf www.ifis.net) zeigen, ein grober Fehler! Nicht ohne Grund trainieren wir auch HART und SCHNELL und KURZ und INTENSIV.

Fitness - ganz einfach!?

Weltklasse-Fitness in Kürze (© by crossfit USA):

Iss Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, ein wenig Obst, wenig Stärke und keinen Zucker. Halte die Nahrungsaufnahme in den Grenzen, die Dein Training aber nicht Dein Körperfett unterstützen. Übe und trainiere die Haupt-Hebeübungen: Deadlift, Clean, Squat, Presses, Clean & Jerk und den Snatch. Ähnlich verfahre mit den Basics des Turnens: Klimmzüge, Dips, Seilklettern, Liegestütze, Sit-ups, Handstand-Stütz, Pirouettes, Flips, Splits und Stemmen. Fahre Rad, laufe, schwimme, rudere, hart und schnell. Mixe diese Elemente fünf bis sechs Tage pro Woche mit so vielen Kombinationen und Variationen, wie es Deine Kreativität erlaubt. Der Feind heisst ROUTINE. Halte die Trainingseinheiten KURZ und INTENSIV. Lerne und spiele regelmäßig neue Sportarten.

Das Geheimnis effektiven Trainings!

Diese einfache Grafik birgt das Geheimnis effektiven Trainings: Die Nutzung und Aktivierung aller dem Menschen zur Verfügung stehenden Energiesysteme! Sie können damit nichts anfangen? Macht nichts! Dafür sind wir ja da!