Füsse, geformt für Schuhe

Interessante, vielsagende Bilder aus einem interessanten Artikel: Feet shaped to fit the shoes

Always Do Full Squats

Always Do Full Squats
Partial squats are never good. They neglect the hips and hamstrings. When an athlete stops above parallel, his knee joints are forced to halt the downward momentum, but once the athlete goes below parallel that stress is transfered to the more powerful group in the hips, hamstrings, and adductors. Full squats keep all these muscle groups proportionately strong.

Bill Starr - Strength Coach John Hopkins University Sept. 1997

Schwerpunkt bei der Kniebeuge

Auf dem Blid sind drei Varianten der Kniebeuge mit dem Gewicht über dem Kopf zu sehen. Die dünne Line vom Mittelpunkt des Gewichts zum Boden verdeutlicht die korrekte Ausführung, zu sehen im linken Drittel. Im mittleren Drittel geht die Linie hinter die Füsse, im rechten vor die Füsse. Gut zu sehen: die Arme sind nach hinten in die Senkrechte gedrückt, der Rücken ist neutral fixiert, das Becken nach vorne gezogen, die Schulterblätter tief, das Brustbein bei kontrahierter Rumpfmuskulatur gehoben. Ganz einfach!?

Gewicht RICHTIG heben

Auf dem Foto ist mit Hilfe einer farbigen Linie der korrekte Weg des Beckens verdeutlicht. Richtig heben sieht einfacher aus als es ist! Gewicht korrekt heben, ist eines der besten Workouts, auch verhältnismäßig geringes Gewicht wiederholt suboptimal heben, kann zu unerfreulichen Wirkungen führen.